pestki dyni a

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] - kawa+mleko 0,5% kefir jajka gotowane na twardo, ser zółty lub jajecznica z dwóch jajek na maśle,pomidor, chleb razowy III posiłek sałatka: sałata, jogurt naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana [...]

[...] Wyrzuć śmietanę, kawę inkę (kawa ewentualnie przed treningiem, ale że trening masz późno, więc w zasadzie należałoby ją całkowicie wyrzucić), dodaj więcej orzechów, pestki dyni, jajka, jakąś rybę, to są źródła zdrowych tłuszczy. Wogóle nie masz w diecie węgli złożonych w posiłkach porannych. Zapotrzebowanie wyliczyłeś na 240 g a [...]

Czemu olałem tłuszcze? Łosoś, tuńczyk, oliwa, pestki dyni, sezam... dziennik posiłków pokazuje mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych. Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie [...]

[...] jakies inne. Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać? Caramel ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść. isnieje [...]

Popatrz jak nierównomiernie rozkładasz makroskładniki. Ładując do śniadania taką ilość węglowodanów fundujesz sobie nagły skok cukru we krwi, a później równie szybki jego spadek.... Raczej unikamy takich sytuacji. W posiłku 4 brakuje węglowodanów. Pestki dyni lepiej zamienić na lepsze źródło tłuszczu (awokado, orzechy włoskie, laskowe)

W porządku, z rybami nie będzie problemu np zamiast posiłku w domu przed kolacją, sprawię sobie również masło orzechowe. :) w słonecznik również się zaopatrzę lub inne pestki. :) Źródła białka czasem będę zamieniał i będą to właśnie ryby/jajka. Dołożyłem oliwę, czasem będą to pestki dyni, czasem słonecznik a czasem po prostu rybka. :) [...]

[...] to też kiepsie źródło tłuszczy Ok słonecznik out... czym mogę go zastąpić w twarogach czy sałatkach żeby coś czasem chrupnęło pod zębem poza orzechami? Możesz wrzucić pestki dyni, sezam, mozesz dodać nasiona chia, albo płatki migdałów - Pełno warzyw w puszkach, słoikach...nie...wymienić na świeże, mniej przetworzone, poczytaj składy [...]

[...] odpowiednie leki to organizm dziala tak jak u wszystkich innych zdrowych ludzi... jesli masz problem z dobiciem do swojego odpowiedniej ilosci kcal, pij oliwe, jedz orzechy, pestki dyni, migdaly... zdrowo, malo objetosciowo a nawet nie zauwazysz jak osiagniesz te 1800kcal, sama tak mialam, podkrecilam tak metabolizm a teraz bez problemu wsuwam [...]

[...] -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b daj tak.owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło [...]

[...] posilku starannie lacze zrodla jednego i drugiego. nie chce przecholowac z bialkiem ze wzgledu na tradzik. z tego tez powodu jem duzo nasion (siemie lniane, slonecznik, pestki dyni), ktore daja troche tego bialka roslinnego. jak to wszystko mozna pogodzic?? obecny rozklad BTW w diecie: 2gB/kg, 1.3gT/kg, 4.4gWW/kg = 2477kcal dziennie. [...]

Dziękuję! Ok, czyli na śniadanie jeśli chcę zjeść owsiankę to dam więcej samych płatków owsianych i do tego np. pestki dyni i więcej orzechów a mniej owoców Te owoce przy obiedzie to koktajl czy tam smoothie, dziś już wypiję, ale więcej nie będę dodawać. Tak samo banan - na jutro przygotuję coś bardziej wartościowego. Wieczorem dodam jeszcze omlet [...]

Carrefour 28,02 -10,03 pestki dyni 12,99zł/kg(art. na wage) żurawina 16,99zł/kg (art.na wage) gruszki 4,49/kg mandarynki 3,99/kg truskawki 3,99/250g pomidory malinowe 4,49/500g ogórki krótkie 8,99/kg dziki dorsz 24,99/kg -dzwonka 26,99/kg -filet ze skóra 29,99/kg łosoś patroszony 25,99/kg -filet ze skóra 39,99/kg pstrąg patroszony 17,99/kg filet [...]

moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]

[...] 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, ryż, ziemniaki... Dodatkowo idą warzywa do każdego posiłku. Jem pięć posiłków starając się robić [...]

[...] z masłem + jajecznica z 1 jajka i 5 dkg podgrzybków na oliwie z oliwek kawa naturalna z mlekiem bez cukru 2 plastry pomidora II.Pierś kury gotowana 100g + pomidor 100 g + pestki dyni 40g III. Grejpfrut 400g IV. Leszcz opiekany w zalewie octowej 200 g i garść orzechów włoskich V.Przed snem zjem 200g serka ziarnistego zaraz zacznę brzuszki [...]

[...] na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW wartościowe, posiłki w miarę o równomiernych porach, ale gdzieś poległam [...]

[...] chyba ze liczyć sipowanie ziemi i noszenie kostki brukowej;p 8 maja Micha: Białko 30 g Próba tabaty 6 jaj 130 g graham bułek 200 g karkówki 20 g oliwy piersi z kuraka 200 g pestki dyni 50 g 220 g twarogu 20 g oliwy Trening: ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem rady wiecej jak zrobienie 4 serii...Nogi mi [...]

15 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 190 g schabu pieczonego 70 g owsianych mandarynka jaja warzywa oliwa WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki warzywa pestki dyni twaróg oliwa warzywa Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal Trening: Tabata, taka jak na filmiku Peponenta. Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek [...]

[...] ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp 5. Na noc przydaloby sie jakies wolnowchlanialne bialko +odrobina tluszczu. 6.NIech je czasem jakas tlusta rybke , ogolnie niech urozmaica zrodla bialka, moze dodac orzechy , pestki dyni.. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?